Los que utilizamos la bici de manera habitual sabemos lo importante que es tener el cuerpo preparado para lo que pueda pasar. En ocasiones, cuando llevamos unas horas sobre el ciclo la espalda está cargada y las rodillas comienzan a sentirse demasiado pesadas creando un pequeño impacto sobre nosotros.

Los estiramientos en bicicleta para después de una carrera o paseo largo son muy necesarios porque solo de esta manera conseguiremos que los músculos se recuperen sin que se produzcan en ellos ningún tipo de lesión.

Principales ejercicios para cada parte del cuerpo

A continuación, para que vayas preparado, te dejamos con los más importantes:

Rotación de los tobillos

Si tras usar la bici notamos los tobillos rígidos es una mala señal. Esta parte del cuerpo es vital para la flexibilidad en general y es por ello que debemos sentarnos en el suelo, coger ambos con las manos, lo llevas hacia tu pecho y desde ahí hacerlos rotar en el sentido de las agujas del reloj. Con que repitas el movimiento veinte veces será suficiente.

Estiramiento de isquiotibiales

De todos los estiramientos en bicicleta de los que vamos a hablar, quizás este sea el más importante para las piernas. La rigidez del cuerpo afecta a los músculos y es por eso que debemos recuperar aquello que perdimos. Después de pedalear durante horas, nos sentamos en el suelo y vamos flexionando la extremidad con el máximo cuidado.

Estiramientos para después de andar en bici

Giro vertebral

Al pensar en el ciclo son las piernas las que se nos vienen a la cabeza pero, no podemos olvidar que en la carrera participa todo el cuerpo. El giro vertebral nos ayuda con la espalda, sentados en el suelo y extendidos levemente hacia adelante, comenzamos a pegar pequeños vuelcos hacia adelante muy despacio. ¿Estás listo?

Estiramiento de la espalda

Nuevamente la espalda entra como protagonista de los estiramientos en bicicleta, ya que la postura al andar en bici influye mucho en esta parte del cuerpo. Para esto tenemos que tumbarnos sobre ella con las rodillas flexionadas y los pies juntos haciendo pequeños movimientos sin brusquedad. Las manos deben estar reposando sobre el estómago.

Estiramiento de hombros

Toda la parte del brazo sufre cuando hacemos una carrera y es importante que los estiramientos de ciclismo lo tengan muy en cuenta. Los hombros, que es una parte fundamental del conjunto, debemos ejercitarlos cogiendo el codo con las manos. Sin hacer mucha fuerza, con poco más de quince segundos será suficiente. Siempre con calma las cosas no solo te saldrán mejor sino que te curarás en salud.

¿Puedo hacer estiramientos para bicicleta sin experiencia?

Una de las preguntas más frecuentes cuando hablamos de estiramientos en bicicleta es si necesitamos o no algún tipo de experiencia a la hora de realizarlos. Conscientes de que el miedo a lesionarnos es comprensible, la idea no es que sepas hacerlos todos sino que vayas aprendiendo con la práctica.

En Internet hay millones de vídeos de los que podemos sacar buena documentación, ver cómo se mueven las personas y el tipo de movimiento que hacen para no perder el control de la situación consiguiendo su máxima rentabilidad corporal. En cualquier caso, con paciencia y haciendo las cosas con sentido, todo saldrá bien.

Los estiramientos en bicicleta son tan necesarios como saber el camino que vamos a tomar en el momento en que nos subimos al ciclo. Formando parte del ejercicio completo que hay que realizar, poco a poco nos haremos con una planificación con la que nos sentiremos cómodos y en forma.

 

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¡Ya lo sabes! Estirar después de andar en bici es algo de lo que no nos podemos olvidar porque solo de esta manera ganaremos en salud. Este deporte, que es uno de los más completos, necesita de ejercicios previos y en post para dar todo de sí. ¿Te vas a quedar a medias por no hacer las cosas como se mandan?

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